Có nên bổ sung DHA cho bé không? Khi nào là hợp lý nhất?

DHA (Axit Docosahexaenoic) là một loại axit béo Omega-3, thường có mặt trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ và dầu cá. Những công dụng DHA cho bé không thể phủ nhận như đóng vai trò then chốt trong sự phát triển não bộ và chức năng thị giác, khi chiếm tỷ lệ cao trong cấu trúc não và võng mạc mắt. Ngoài ra, DHA còn cải thiện các chức năng thần kinh, nâng cao khả năng học hỏi và ghi nhớ, đồng thời góp phần duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là những giai đoạn mẹ nên bổ sung DHA cho bé:

• Trước và trong khi mang thai cũng như giai đoạn cho con uống sữa mẹ, mẹ nên tự bổ sung dầu cá Omega-3 cho bản thân bằng thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng (đã tham vấn ý kiến bác sĩ kỹ càng). Liều lượng khuyến nghị là 200 mg DHA/ngày.
• Đáp án cho thắc mắc của nhiều phụ huynh bé mấy tháng bổ sung DHA - đó là bé dưới 12 tháng tuổi. Giai đoạn này mẹ có thể tích cực bổ sung DHA cho con bằng sữa và những thực phẩm giàu DHA trong bữa ăn dặm. Hàm lượng cần bổ sung là khoảng 100 mg DHA mỗi ngày.

Giai đoạn trẻ 1 - 6 tuổi, mẹ cũng nên tập trung xây dựng chế độ ăn giàu DHA để bổ sung hỗ trợ cho trẻ phát triển toàn diện hơn. Cụ thể, đối với trẻ từ 2 - 4 tuổi cần bổ sung đều đặn 100 - 150 mg DHA mỗi ngày. Trong khi đó, trẻ em từ 4 tuổi trở lên cần bổ sung với liều lượng 0,4 - 1 gam DHA mỗi ngày.

>> Xem thêm: Bổ sung DHA cho bé 2 tuổi đúng cách: Mẹ đã biết chưa?

Dưới đây những cách bổ sung DHA cho trẻ mà cha mẹ nên biết:

5.1 Thêm thực phẩm giàu DHA vào bữa ăn hàng ngày

Cách bổ sung DHA cho bé đơn giản nhất đó là thêm vào chế độ ăn hàng ngày của con bằng các thực phẩm sau:

• Các loại cá (như cá thu, cá hồi,...): Đây đều là những thực phẩm giàu DHA, giúp bé phát triển trí não tốt hơn. Cụ thể 1 khẩu phần cá thu 100g cung cấp khoảng 1,25g DHA và 1 khẩu phần cá hồi 100g cung cấp khoảng 1,104g DHA.
• Hải sản (như tôm, mực...): Trong 100g tôm có thể cung cấp khoảng 0.252g DHA, còn trong 100g mực chứa khoảng 0,38g DHA. Những thực phẩm này rất phù hợp để đa dạng hóa thực đơn mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất DHA cho bé.
• Rong biển: Đây là nguồn DHA thực vật rất thích hợp để mẹ bổ sung vào chế độ ăn cho bé. Với 100g rong biển cung cấp khoảng từ 0,1 - 0,3g DHA (tùy loại).
• Các loại hạt (như hạt lanh, hạt chia,...): Hạt lanh và hạt chia đều là những thực phẩm giàu axit alpha-linolenic (ALA) đây là tiền chất của DHA. Chẳng hạn như khoảng 28g hạt chia chứa 5.055g ALA hoặc mỗi muỗng canh dầu hạt lanh chứa 6.703g ALA.
• Các loại đậu (như đậu nành, đậu Hà Lan,...): Đậu nành và đậu Hà Lan cũng là nguồn cung cấp nhiều hàm lượng ALA.Cụ thể, trong nửa cốc đậu nành cung cấp khoảng 0,28g ALA và 100g đậu Hà Lan cung cấp khoảng 0,15g ALA.

5.2 Chọn thời điểm bổ sung DHA cho bé thích hợp

Bên cạnh quan tâm đến những thực phẩm giàu DHA, mẹ cũng nên lưu ý thời điểm bổ sung dưỡng chất này sao cho hợp lý. Mẹ có thể bổ sung dưỡng chất DHA cho con ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày, cả buổi sáng và buổi chiều. Trong đó:

• Buổi sáng: Đây là lúc cơ quan hoạt động tốt nhất nên có thể tiêu hóa, hấp thu dưỡng chất DHA từ thực phẩm hiệu quả. Từ đó, giúp trẻ khởi đầu ngày mới đầy năng lượng và hỗ trợ tốt hơn cho hoạt động học tập.
• Buổi chiều: Thời điểm này sẽ giúp trẻ phục hồi năng lượng và cải thiện chức năng thần kinh sau một ngày dài. Đồng thời, hỗ trợ giảm mệt mỏi về thị lực khi trẻ học tập hoặc sử dụng thiết bị điện tử và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp trẻ thư giãn hơn.

5.3 Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng chứa DHA khi thực sự cần thiết

Nếu chế độ dinh dưỡng hàng ngày chưa cung cấp đủ DHA cho bé hoặc cơ thể con thiếu hụt DHA nghiêm trọng (vì bệnh lý), mẹ có thể tham vấn ý kiến bác sĩ về việc dùng thêm DHA ở dạng thực phẩm chức năng.

Đặc biệt, đến khi trẻ 4 tuổi trở lên, mẹ có thể bổ sung DHA từ thực phẩm chức năng cho con với liều lượng 400 - 1000 mg/ngày trong tối đa 1 năm. Còn trẻ em từ 7 tuổi trở lên có thể dùng thực phẩm chức năng có DHA với liều lượng 30 mg/kg/ngày trong tối đa 4 năm.

(*) Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Mẹ nên tham vấn ý kiến bác sĩ cách bổ sung DHA phù hợp trước khi dùng cho bản thân và cho con để đảm bảo an toàn.

Tóm lại, cách bổ sung DHA cho bé phù hợp không chỉ giúp con thông minh và khỏe mạnh hôm nay mà còn đặt nền móng vững chắc cho tương lai. Ngoài ra để trẻ phát triển toàn diện, bên cạnh DHA, chế độ dinh dưỡng của con nên có đủ 4 nhóm chất cơ bản (gồm chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin & khoáng chất). Vì vậy, cha mẹ hãy linh hoạt kết hợp nhiều loại thực phẩm trong mỗi nhóm và chế biến mềm, dễ tiêu, đảm bảo trẻ hấp thu đủ các chất cần thiết, từ đó có nền tảng tăng trưởng tốt nhất.

Bên cạnh các bữa chính đủ dinh dưỡng, mẹ đừng quên cho bé thưởng thức thêm váng sữa Zott Monte vào các bữa giữa buổi. Sản phẩm đặc biệt cung cấp bộ 5 dưỡng chất quý giá (chất đạm, chất xơ, chất béo tốt từ sữa, vitamin A, canxi) giúp tiếp thêm năng lượng cũng như hỗ trợ bé phát triển thể chất, trí não và thị giác một cách toàn diện hơn.

Thêm vào đó, váng sữa Zott Monte còn có kết cấu sánh mịn thơm ngon, nhờ sản xuất từ 100% sữa tươi vùng cao nguyên Bavaria (Đức) và đa dạng hương vị (gồm socola, vani, vị tự nhiên thuần khiết từ sữa tươi). Qua đó giúp bé thay đổi khẩu vị, tạo cảm giác ngon miệng, kích thích con yêu ăn nhiều hơn mỗi ngày.

>> Xem thêm:

• Làm thế nào để bổ sung vitamin D3 cho trẻ đúng cách, an toàn?

• [Giải đáp] Nên cho trẻ uống kẽm vào thời điểm nào trong ngày?

• “Chất béo không tốt” - Lầm tưởng của mẹ trong khẩu phần ăn cho bé hàng ngày