12 mẹo giúp bé ngủ ngon, sâu giấc, không giật mình

Dưới đây là bí quyết hữu ích mà mẹ có thể áp dụng giúp con vào giấc nhanh và ngủ sâu:

2.1 Quấn chăn khi ngủ

Quấn chăn giúp trẻ cảm thấy an toàn nên dễ vào giấc ngủ. Bởi phương pháp này còn hạn chế tình trạng giật mình đột ngột khiến con khó ngủ bởi phản xạ tự nhiên Moro thường gặp khi còn bé. 

Cách quấn chăn cho con rất đơn giản là: 

• Bước 1: Mẹ trải một chiếc chăn/khăn mỏng trên giường. Sau đó, mẹ gấp một góc chăn lại, tạo thành hình tam giác và đặt bé nằm thoải mái trên vị trí này (sao cho đường gấp ngay cổ con). 
• Bước 2: Mẹ lấy góc chăn/khăn bên phải quấn qua phía bên trái người bé và cố định lại bằng cách nhét xuống dưới mông trái con. 
• Bước 3: Mẹ lấy góc chăn phía dưới gấp lên trên, sau đó cố định bằng cách nhét nhẹ vào nếp chăn/khăn phải vừa gấp.
• Bước 4: Mẹ quấn nếp chăn/khăn bên tay trái tương tự như bên phải.
• Bước 5: Mẹ kiểm tra phần đầu, cổ con có đủ thoải mái hay chưa rồi đặt con nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa.

2.2 Massage cơ thể cho con trước khi ngủ

Một mẹo giúp bé ngủ ngon dễ dàng khác là massage cơ thể bé trước khi ngủ tầm 2 tiếng. Điều này giúp các cơ thư giãn nên cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. 

Ngoài ra, vào ban ngày, mẹ hãy khuyến khích con vận động tối thiểu 30 phút/ngày, ở trong nhà hoặc ngoài trời. Một số bài tập đơn giản, phù hợp với độ tuổi là đi bộ, chạy bộ, đạp xe,...

2.3 Cân nhắc sử dụng tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng (như tiếng lá rơi xào xạc, tiếng sóng vỗ rì rào,...) được chứng minh có thể kích hoạt phản xạ làm dịu trí não tự nhiên ở trẻ và át đi các âm thanh gây nhiễu khác. Vì thế, mẹo giúp bé ngủ ngon không giật mình hữu ích là bật loại tiếng ồn này trước khi đi ngủ. Trong khi tập trung nghe nhạc, con sẽ chìm vào giấc ngủ ngon lành lúc nào không hay. 

2.4 Thiết lập các thói quen trước khi ngủ 

Lặp lại tuần tự mọi hành động trước khi đi ngủ hàng ngày (như tắm, massage, đọc sách, nghe tiếng ồn trắng,...) có thể hỗ trợ bé ngủ nhanh, ngủ ngon. Vì khi trẻ nhận biết những thói quen đó, cơ thể dễ dàng chấp nhận và sẵn sàng đi ngủ thay vì “chống đối”, trằn trọc mãi không vào giấc được.

2.5 Giúp trẻ nhận biết ngày - đêm càng sớm càng tốt

Mẹ sử dụng ánh sáng và đèn trong nhà để hỗ trợ nên giúp bé phân biệt ngày/đêm để tránh hiện tượng ngủ ngày - chơi đêm thường gặp ở trẻ nhỏ. Cách thực hiện không quá khó, mẹ chỉ cần tắt tất cả đèn khi đến giờ ngủ, lặp lại cố định trong một khung giờ và giữ không gian ngủ yên tĩnh hoàn toàn.

2.6 Đảm bảo trẻ có không gian ngủ thoải mái

Chuẩn bị một nơi nằm ngủ thoáng đãng, dễ chịu là một trong các mẹo cho bé ngủ sâu giấc hiệu quả. Cụ thể, mẹ chỉ cần đảm bảo không gian nghỉ ngơi thoáng khí, nhiệt độ vừa phải (không quá lạnh hay quá nóng) và đảm bảo chăn màn của bé đã được làm sạch hàng tuần.

2.7 Đừng quên âu yếm con thật nhiều trước khi ngủ

Ôm ấp bé không chỉ là cách mẹ thể hiện tình yêu, mà còn có tác dụng trấn an tinh thần để con cảm thấy an toàn. Khi cảm thấy an toàn và thoải mái, trẻ nhanh chóng vào giấc và ngủ say sưa.

2.8 Áp dụng công thức 5S ru trẻ ngủ ngon

5S là viết tắt của 5 bước giúp xoa dịu tâm trạng để bé dễ ngủ. Hiểu một cách đơn giản, đây là cách giúp bé ngủ ngon bằng cách kết hợp nhiều phương pháp với nhau.

• Swaddling: Mẹ quấn chăn trước khi ngủ để con cảm thấy an toàn. 
• Side or Stomach Position: Mẹ đặt trẻ nằm nghiêng hoặc nằm sấp trên giường hoặc trong cũi giúp cơ thể nhận biết đã đến giờ ngủ.
• Shushing: Mẹ tạo âm thanh quen thuộc (như tiếng suỵt) để thu hút sự tập trung của bé.
• Swinging: Mẹ lấy tay vỗ nhẹ lưng hoặc mông con để trẻ dần dần chìm vào giấc ngủ.
• Sucking: Mẹ cho con ngậm ti mẹ hoặc ti giả trước khi nằm ngủ giúp cảm thấy dễ chịu.

2.9 Đặt ra giới hạn cho giấc ngủ trưa

Ngủ trưa quá dài sẽ khiến bé khó ngủ về đêm. Vì vậy, một mẹo giúp bé dễ ngủ đơn giản nữa là chỉ cho con nghỉ trưa vừa đủ. Thông thường, giấc ngủ trưa lý tưởng với trẻ chỉ kéo dài khoảng 60 phút. 

Lưu ý: Thông tin thời gian chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu mẹ thấy dù con ngủ lâu hơn khoảng này nhưng tối vẫn ngủ rất ngon thì không nhất thiết phải đánh thức con dậy.

2.10 Đặt vỏ cam, chanh hoặc bưởi trong phòng của bé

Mùi thơm từ vỏ cam/chanh/bưởi sẽ giúp tinh thần của trẻ thư giãn hoàn toàn. Bởi lẽ, loại hương này có tác dụng thông khí trì trệ trong cơ thể, nhất là ở não bộ. Vì thế, con dễ đi vào giấc ngủ và ngủ một mạch đến sáng.

2.11 Làm gối cho bé từ đinh lăng

Lá đinh lăng tỏa ra mùi thơm nhẹ dễ chịu, có công dụng an thần, xoa dịu hệ thần kinh. Do vậy, mẹ nên thử làm một chiếc gối từ loại lá này bằng cách rửa sạch lá, để ráo rồi nhét vào bao đựng rồi cho con nằm ngủ thoải mái và ngủ sâu. 

2.12 Xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của trẻ. Ví dụ, trước khi ngủ, nếu bé ăn quá no hoặc nhiều thức ăn khó tiêu (như đồ chiên rán, đồ ngọt,...) thì bụng của con khó chịu nên không thể ngủ ngon. Ngược lại, khi ăn đủ và thức ăn dễ tiêu, trẻ vừa ngủ sâu giấc, vừa có điều kiện phát triển khỏe mạnh. 

Bên cạnh đó, mẹ lưu ý rằng, ngoài đủ 4 nhóm chất cơ bản (tinh bột, đạm, chất béo và vitamin - khoáng chất), bữa ăn của bé nên bổ sung dưỡng chất để ngủ ngon, ngủ sâu giấc như vitamin D và canxi vì:

• Canxi hỗ trợ vỏ não cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế, từ đó giúp con dễ vào giấc hơn.
• Vitamin D3 giúp con giảm ra mồ hôi trộm, ít giật mình khi ngủ và hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Bật mí, váng sữa Zott Monte Canxi Plus có hàm lượng canxi GẤP ĐÔI (*) kết hợp cùng vitamin D3. Nhờ vậy cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả cho bé cũng như thúc đẩy tăng chiều cao vượt trội. Thêm vào đó, Zott Monte Canxi Plus cũng chứa chất đạm, chất béo tốt từ sữa, chất xơ hỗ trợ trẻ có “chiếc bụng khỏe” để hấp thu dinh dưỡng trọn vẹn để phát triển toàn diện. Đồng thời, váng sữa không quên vitamin A giúp con có đôi mắt khỏe, sáng, tinh anh. Đặc biệt, Zott Monte Canxi Plus sở hữu vị thuần khiết từ sữa tươi khiến nhiều bé thích mê và không chứa chất bảo quản. 

(*) Lượng canxi trong Zott Monte Canxi Plus được so sánh với Zott Monte 55g vị Vani/ Sô cô la