12 thực phẩm giúp tăng chiều cao mà mẹ nên bổ sung cho trẻ

1. Những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Tốc độ tăng trưởng chiều cao ở trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chủ yếu trong đó đến từ di truyền, chế độ dinh dưỡng và vận động:

• Yếu tố di truyền: Gen di truyền quyết định khoảng 23% chiều cao của bé khi trưởng thành. Tuy nhiên, trẻ vẫn có khả năng cao hơn vượt bậc hơn cha mẹ nếu duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. 
• Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng là một trong các yếu tố quan trọng nhất có thể giúp trẻ tăng chiều cao tốt khi chiếm đến 32%. Vì vậy, phụ huynh nên thiết kế bữa ăn đủ chất, giàu năng lượng và đặc biệt thêm nhiều thực phẩm giúp tăng chiều cao để tạo điều kiện cho bé phát triển vượt trội. 
• Chế độ vận động: Kết hợp với chế độ ăn, trẻ cũng cần vận động hợp lý bằng các bài tập vừa sức, phù hợp độ tuổi để thúc đẩy hệ xương phát triển mạnh mẽ. Do đó, cha mẹ hãy khuyến khích con rèn luyện thể chất đều đặn hàng ngày nhé.
• Các yếu tố khác: Tốc độ tăng trưởng chiều cao của bé còn liên quan đến các yếu tố khác. Chẳng hạn như: giới tính (cơ địa bé trai thường cao hơn bé gái), chất lượng giấc ngủ (trẻ ngủ ngon sẽ cao hơn các bé thiếu ngủ), tâm lý (bé bị căng thẳng thường xuyên ảnh hưởng tới tốc độ sản xuất hormone tăng trưởng nên có thể chậm lớn so với bạn bè cùng tuổi),...

>> Xem thêm: 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ cha mẹ cần chú ý

2. Mối quan hệ giữa chế độ dinh dưỡng và chiều cao

Như đã đề cập, 32% chiều cao của trẻ đến từ chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, nếu không có lợi thế về mặt di truyền, cha mẹ an tâm có thể hỗ trợ bé tăng chiều cao trong tương lai bằng cách xây dựng chế độ ăn khoa học, phù hợp. 

Cụ thể, ngoài chế độ ăn đủ 4 nhóm chất thiết yếu (chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất), cha mẹ chú ý bổ sung thêm thực phẩm chứa dưỡng chất thúc đẩy hệ xương phát triển, chắc khỏe như: Canxi, Photpho, vitamin D, Magie, Sắt,... Bởi, nếu thiếu hụt các chất kể trên, phụ huynh có thể nhận thấy trẻ dễ thấp còi, chậm lớn so với bạn bè đồng trang lứa. Điển hình như: khi thiếu Canxi hoặc vitamin D, xương không đủ khoáng chất nên bé dễ bị còi xương, chậm phát triển chiều cao. Hoặc nếu thiếu chất đạm, quá trình xây dựng xương và cơ bắp bị gián đoạn, vì vậy bé cũng chậm tăng chiều cao và cân nặng.

3. 12 thực phẩm giúp tăng chiều cao mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn của trẻ

Các thực phẩm hỗ trợ bé cải thiện chiều cao an toàn, hiệu quả là rau, đậu, trứng, các loại hạt, trái cây, nấm, sữa và chế phẩm từ sữa,...

3.1 Các loại rau 

Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn là những thực phẩm giàu chất xơ, Canxi, chứa nhiều vitamin K giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Do đó nếu muốn trẻ cao lớn, khỏe mạnh mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao này vào mỗi bữa ăn của con.

3.2 Các loại đậu 

Trong top những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé, phụ huynh không nên bỏ qua các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phộng,... Những thực phẩm này là nguồn cung cấp Protein dồi dào thúc đẩy sản sinh các yếu tố tăng trưởng cho xương và cơ bắp chắc khỏe. Ngoài ra, các loại đậu còn chứa nhiều các loại vitamin B, chất xơ giúp phát triển mô và ngăn ngừa thiếu máu.

3.3 Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm cung cấp nhiều Protein, hỗ trợ cho sự phát triển cơ bắp và xương, nhờ đó giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Ngoài ra, thịt gà cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B12, Niacin, Selen, Photpho mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của xương và cơ thể.

3.4 Các loại hạt

Những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, diêm mạch,... đều chứa nhiều Protein, chất béo tốt, chất xơ, Magie và khoáng chất thiết yếu khác có lợi cho sự phát triển của xương và não bộ. Do đó, cha mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao như những loại hạt này để giúp con đạt tầm vóc như ý.

3.5 Các loại củ

Các loại củ không chỉ là thực phẩm giúp tăng chiều cao mà còn giúp cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trong đó có cà rốt chứa nhiều vitamin A giúp cải thiện sức khỏe mắt và hỗ trợ sản sinh tế bào xương. Củ cải chứa nhiều chất xơ, vitamin C và khoáng chất giúp cho xương phát triển khỏe mạnh. Khoai tây giàu vitamin B6, Kali rất tốt cho sự tăng trưởng của cơ và xương, giúp trẻ trở nên cao lớn hơn.

3.6 Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả, vì chứa nhiều chất đạm có giá trị sinh học cao, nhiều Axit Amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và enzyme. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo tốt, vitamin và khoáng chất (vitamin A, Sắt, Kẽm) rất cần thiết cho bé phát triển cả về chiều cao lẫn thể chất.

>> Tin liên quan: Nên bổ sung kẽm cho trẻ thế nào cho đúng cách?

3.7 Các loại quả mọng 

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,... chứa nhiều vitamin C có tác dụng củng cố và phát triển các mô, tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn là chất xúc tác giúp cơ thể sản sinh collagen, tăng cường mật độ xương và giúp tăng trưởng chiều cao ở trẻ hiệu quả. Bên cạnh vitamin C, các loại quả mọng còn giàu vitamin, khoáng chất (vitamin K, Mangan) và chất xơ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

3.8 Các loại hải sản 

Các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ,... rất giàu axit béo Omega-3 và vitamin D, hỗ trợ hấp thụ Canxi và duy trì sức khỏe xương. Nhờ đó giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tốt hơn. Ngoài ra, những thực phẩm giúp tăng chiều cao này còn chứa nhiều dưỡng chất khác như Kali, Selen, vitamin B và hàm lượng Protein nên có thể hỗ trợ con yêu cao lớn, khỏe mạnh.

3.9 Đu đủ

Không chỉ có vị ngọt dịu kích thích vị giác, đu đủ chín còn chứa Protein, tinh bột và Magie giúp trẻ phát triển chiều cao. Kết hợp với đó là chất xơ dồi dào cho bé hệ tiêu hóa khỏe, hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm tốt hơn. Đặc biệt, đu đủ có nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A, vitamin C hỗ trợ trẻ tăng đề kháng, ít bệnh vặt.

3.10 Chuối

Ăn chuối giúp xương trẻ thêm chắc khỏe, tạo nền tảng tăng chiều cao tốt khi bổ sung Photpho, Kali, Selen, chất đạm,... Ngoài ra, loại quả này cũng giàu chất xơ để bé nuôi dưỡng lợi khuẩn ở ruột, nhờ đó hấp thu chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Hơn nữa, chuối chứa nhiều chất cần thiết cho sự phát triển não bộ như Choline, Folate,...

3.11 Các loại nấm

Các loại nấm có hàm lượng vitamin D cao, hỗ trợ bé hấp thu, chuyển hóa Canxi hiệu quả để phát triển chiều cao mạnh mẽ. Cùng với đó, nấm cũng bổ sung Kali, Sắt và các Axit Amin cần thiết cho quá trình xây dựng hệ xương chắc khỏe, cao lớn ở trẻ. 

3.12 Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa là một thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ em hiệu quả và có giá trị dinh dưỡng cao. Ngoài ra, trong sữa còn chứa nhiều canxi, photpho, magie, vitamin D và nhiều dưỡng chất khác. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn góp phần thúc đẩy sự phát triển của xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao của bé đạt mốc lý tưởng.

Bên cạnh sữa, các sản phẩm từ sữa như váng sữa cũng là nguồn thực phẩm bổ sung tăng chiều cao được nhiều phụ huynh lựa chọn. Bởi lẽ, váng sữa là một chế phẩm từ sữa bò có chứa hàm lượng đạm cao cùng nhiều chất béo và các dưỡng chất khác cần thiết cho trẻ như canxi, chất xơ,... nên hỗ trợ bé phát triển chiều cao nhanh chóng.

Là một thương hiệu với bề dày lịch sử trong lĩnh vực dinh dưỡng trẻ em, váng sữa Monte ra đời từ năm 1996 và gia nhập thị trường Việt Nam từ năm 2008. Kể từ đó, Monte đã tạo nên một trào lưu mới, trở thành người bạn đồng hành lý tưởng trên chặng đường phát triển của con trẻ.

Với nguồn sữa chất lượng từ 100% sữa tươi chuẩn châu Âu, váng sữa Zott Monte mang đến hương vị thơm ngon cùng kết cấu sánh mịn kích thích vị giác giúp con ăn ngon miệng hơn. Không chỉ vậy, sản phẩm còn mang lại bộ dưỡng chất “vàng” gồm: Chất béo tốt từ sữa tươi, vitamin A, Protein, chất xơ và Canxi, mẹ có thể an tâm lựa chọn để giúp con yêu phát triển thể chất đạt chuẩn.

Đặc biệt, nếu mẹ đang tìm kiếm thực phẩm giúp tăng chiều cao và phát triển toàn diện cho trẻ, đừng bỏ qua váng sữa Zott Monte Canxi Plus. Sản phẩm nổi bật với hàm lượng Canxi gấp đôi góp phần hoàn thiện và phát triển hệ răng, xương và cơ chắc khỏe, giúp trẻ đạt tầm vóc cao lớn; vitamin D3 hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Nhờ đó giúp trẻ bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng thiết yếu và phát triển chiều cao vượt trội.

Bên cạnh đó, váng sữa Monte còn có nhiều cách đóng gói khác nhau như dạng chai hoặc hũ để  bé có thể thưởng thức cũng như bổ sung năng lượng mọi lúc mọi nơi, tiện lợi mang theo khi đi học, du lịch. Để biết thêm thông tin chi tiết về váng sữa Zott Monte, cha mẹ hãy truy cập TẠI ĐÂY!

4. Không nên ăn gì khi muốn tăng chiều cao?

Mẹ nên tránh để bé ăn thức ăn nhanh, đồ đóng hộp và đồ ngọt nếu muốn phát triển chiều cao hiệu quả. Bởi:

4.1 Thức ăn nhanh và thức ăn đóng hộp

Thức ăn nhanh (như khoai tây chiên, gà rán,...) và đồ đóng hộp chứa rất ít dưỡng chất, nhưng lại nhiều dầu mỡ, gia vị mặn. Do đó không thể hỗ trợ bé tăng chiều cao tốt, mà còn tăng nguy cơ béo phì và mắc các bệnh lý liên quan đến huyết áp, tim mạch khi trưởng thành.

4.2 Nước ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường 

Nước ngọt và thực phẩm nhiều đường (như bánh, kẹo,...) không mang lại giá trị dinh dưỡng nhiều, nhưng lại khiến trẻ giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bé khó ăn ngon miệng ở bữa chính, dẫn tới nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất để phát triển chiều cao. Ngoài ra, đồ ngọt nói chung đều cản trở sự hấp thu Canxi của xương, ảnh hưởng không tốt đến chiều cao của trẻ.

>> Gợi ý: Các món ăn vặt trẻ em yêu thích dễ làm và giàu dinh dưỡng

5. Những lưu ý để giúp tăng chiều cao vượt trội

Kết hợp với những thực phẩm giúp tăng chiều cao, cha mẹ đừng quên cho bé uống đủ nước, ngủ đủ giấc, vận động hợp lý để phát triển tốt.

• Cho trẻ uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm, đồng thời đào thải độc tố hiệu quả. Nhờ vậy, trẻ phát triển khỏe mạnh, ít bệnh vặt và cao lớn.
• Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc: Ngủ sâu là lúc cơ thể tích cực sản xuất hormone tăng trưởng. Do vậy, cha mẹ hãy đảm bảo con ngủ đủ giấc hàng ngày, tránh thức quá khuya. Ngoài ra, phụ huynh cũng nên tập cho con thói quen ngủ sớm để trẻ dễ dàng vào giấc ngủ sâu. 
• Hướng dẫn trẻ giữ tư thế đúng: Thói quen đứng, ngồi và đi lại đúng cách góp phần tránh cột sống bị cong vẹo và hỗ trợ cho sự phát triển tự nhiên của xương. Chính vì thế cha mẹ nên khuyến khích trẻ giữ lưng thẳng khi ngồi và đứng giúp cho sự phát triển chiều cao của con đạt mốc lý tưởng.
• Không để trẻ bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn bổ sung năng lượng, dinh dưỡng quan trọng trong ngày để thoải mái vận động phát triển chiều cao và học tập mở rộng kiến thức. Vì đó, cha mẹ không nên để bé bỏ bữa sáng hoặc chỉ ăn qua loa.
• Không tự ý cho trẻ sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao: Cha mẹ nên áp dụng giải pháp hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên qua thực phẩm, chế độ ăn uống và sinh hoạt thay vì sử dụng nhiều thuốc hay thực phẩm chức năng. Vì điều này có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe gan, thận và gây rối loạn sự phát triển hệ xương bình thường.
• Cho trẻ vận động thường xuyên:Các hoạt động thể chất như nhảy dây, bơi lội, chơi bóng rổ, chạy bộ hoặc tập yoga có thể giúp kích thích sự phát triển xương và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, thường xuyên vận động cũng giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, góp phần vào việc phát triển chiều cao ở trẻ. Vì vậy, phụ huynh nên khuyến khích con vận động cường độ thích hợp (như chạy bộ, đi bộ, đạp xe,...) tối thiểu 60 phút/ngày.

6. Câu hỏi thường gặp 

Bên cạnh quan tâm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé, nhiều phụ huynh cũng muốn biết:

6.1 Nên cho trẻ uống gì để tăng chiều cao?

Mẹ có thể chuẩn bị nước ép trái cây nguyên chất (như nước ép dâu tây, nước ép việt quất, nước ép mâm xôi,...) hoặc sinh tố (như sinh tố chuối, sinh tố đu đủ,...). Ngoài ra, mẹ thêm một vài cữ uống sữa và các chế phẩm từ sữa (như váng sữa) để hỗ trợ bé phát triển chiều cao vượt trội.

Có thể mẹ chưa biết, váng sữa Zott Monte đã phát triển phiên bản váng sữa uống Monte Drink với thiết kế chai nhựa nhỏ gọn, tiện lợi cho bé dễ mang theo khi ra ngoài. Sản phẩm được làm từ 100% sữa tươi chuẩn châu Âu và không chất bảo quản nên rất an toàn cho sức khỏe. Đồng thời, váng sữa uống chứa các dưỡng chất thiết yếu giúp trẻ có tầm vóc cao lớn, khỏe mạnh mỗi ngày gồm Protein, Canxi và chất béo tốt từ sữa tươi. Ngoài ra, bé sẽ hài lòng với các vị thơm ngon của Monte Drink như vani ngọt dịu và socola hấp dẫn.